保健动作预防妈妈手(组图)

发布 : 2020-2-20  来源 : 明报新闻网


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妈妈手又称「狭窄性肌腱滑膜炎」或是「狄魁文氏症」,患者大拇指接近手腕处,会出现持续疼痛或肿胀情况,甚至无法使力,虽然可靠针灸舒缓,但中医师表示,平时可透过3动作预防,像是「对掌比3」、「握拳下摆」以及「扳掌上抬」等,只要稳定慢慢做,就能让肌肉获得良好的放松。

中医师陈信宏表示,妈妈手势因为伸拇短肌与外展拇指长肌发炎所致,他曾经收治过一名病患,平常工作需要长时间敲打键盘及使用滑鼠,日前为了确认老板讯息,单手滑开手机,就在此时拇指出现严重刺痛感,还一度无法动弹,下班后慌忙就诊,才知道是妈妈手惹祸。

陈信宏提到,严重妈妈手不只拇指麻痛,患部还可能出现凸起肿块,或者大拇指活动有明显卡顿感,在治疗上,医师会透过推拿与针灸,放松肌肉群,最常按压部位为曲池、尺泽、阳溪与列缺穴,只要施作得宜,都能达到放松止痛之效。不过,除了治疗,妈妈手也可透过以下简单3动作预防,但陈信宏提醒,该套运动的精髓在于稳定、缓慢且持久,千万不能操之过急,否则腕部肌肉依然无法得到良好的放松。

预防妈妈手的保健动作

一、对掌比3:将大拇指朝小指方向对掌移动,并压于小指上,姿势维持6秒,每天做10次。

二、握拳下摆:拇指由四指包覆,将手腕向尺骨侧(小拇侧)下压,姿势维持6秒,每天做10次。

三、扳掌上抬:一手将掌心向上扳,姿势维持15~30秒,反覆3次。

单手滑手机 拇指痛到动不了

医点出病因 常写字也危险

一名45岁的女性,因为工作须长时间使用电脑,日前为了确认老板讯息,用单手滑开手机,此时右手大拇指腕部竟然出现明显刺痛,一度无法移动,当晚就医确诊为「妈妈手」。

收治患者的陈信宏表示,妈妈手医学上又称为「狭窄性肌腱滑膜炎」或是「狄魁文氏症」,患者大拇指接近手腕处,会出现持续疼痛或肿胀情况,甚至无法使力,严重还可能出现凸起肿块,或者大拇指活动有明显卡顿感,这是因为「伸拇短肌」与「外展拇指长肌」发炎所致。

陈信宏提到,伸拇短肌与外展拇指长肌主要是协助大拇指开合,但是当施力不当或使用过于频繁,就会产生肌腱发炎症状,若常使用大拇指滑手机、长时间握笔写字或经常整理书柜、摆书上架,都有可能出现妈妈手,经常需端盘子的餐厅服务生,也是高危险群。

典型的妈妈手理学检查为「芬可斯坦测试」,检查方式分为两大步骤,先将大拇指朝手掌方向下压,并以其他四指包覆大拇指,再将手腕向尺骨(小拇)侧下压,如果在大拇指靠近腕部处会疼痛,即有可能是妈妈手作祟。

陈信宏表示,临床上若出现妈妈手症状,一般都会建议患者减少大拇指度做,让肌肉获得充分放松,必要使也可请病患使用护具保护。在治疗上,医师会透过推拿与针灸,放松肌肉群,最常按压部位为曲池、尺泽、阳溪与列缺穴,只要施作得宜,都能达到放松止痛之效。