DIY过度小心「性功能障碍！(图)
发布 : 2020-6-27 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
以下简单介绍自慰为什么会成为问题，并提供6个方式，协助解决自慰过度或成瘾的问题。
什么时候该戒除自慰？
自慰是很自然常见的行为，但是如果影响到一个人的正常生活，就需要特别留意。举例来说，如果发现自慰行为，已经造成自己无法高潮、甚至性功能障碍，那就必须要解决。
怎样发觉「自慰」是个问题？
当自慰出现以下2种状况时，代表可能对身体和生活产生负面影响，逐渐形成一种问题了。
强迫行为（Compulsive behavior）：
有些人的自慰是种强迫行为，除了自慰本身，患者会重复性地出现自慰的冲动，对性的幻想，不是单纯的性欲高涨而已。强迫行为会造成心理的问题，并带来极大的精神压力，所以即便成功自慰，也很难享受其过程。
罪恶感：
不少人都会因为自慰，而产生极大的罪恶感，刊登在性医学杂志（Sexual Medicine）的一篇研究显示，约有8.4%的男性会在自慰后感到罪恶，罪恶感常衍生其他问题，像是增加饮酒量，进而造成更严重的身心状况。
6招改善自慰过度
1.以学习为生活重心：
让自己变得忙碌是很有效的做法，找寻其他发泄的管道来取代自慰，建立新的嗜好或学个新的技能，比如学乐器或尝试新的运动等，建议可以尝试观察自己最想自慰的时间点，并安排动在那段时间。
2.孤单寂寞冷太久了：
有些人自慰是因为他们太孤单，若独处的时间愈多，就愈容易胡思乱想。多和朋友相处，自慰的机会将减少，而且能转移他们的重心。此外，还有一些方式能够避免独处，包括报名新的课程、去健身房、酒吧等社交场合。只要走出家门和别人交谈，就是成功的第一步。
3.运动减压更正向：
运动能舒缓紧绷的情绪，并找回自己的活力；跑步、游泳或是重量训练等运动，都能强化身体，促使大脑释放脑内啡（Endorphins），进而提升整体的身心健康。当压力低一点、正向心态多一些，便能降低自慰的频率。
4.拒看色情内容：
A片等色情内容会使人想自慰，如果能限制这些内容，那想自慰的欲望也会逐渐消失。现在要接触到色情内容相当容易，因此，设立色情守门员或过滤网页的功能，还是相当重要，虽然要解除锁定并不难，但若多花的那几秒，便能有效提醒自己要克制住欲望。
5.寻求专业协助：
如果自慰问题已经影响到生活，寻求性方面的心理谘商（例如：性治疗），可能会有帮助。当情况问题过于严重，也有可能是罹患强迫症（obsessive-compulsive disorder），此时可寻求心理医师的协助，改善强迫的行为。
6.慢慢来改变要有耐心：
不论是寻求心理治疗，或是想靠自己的力量改变，要知道这种类似上瘾的行为，并非一朝一夕就能解决，要有耐心地一步一步来，即便中途遇到困难或失败，也要坚持到最后，才能真正解决问题。
图、文：Hello医师／Deryck Chou
医学审稿：Dr. Stephen Lai