运动后肌肉放松不能少(图)

发布 : 2021-1-07  来源 : 明报新闻网


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健康意识抬头,带动运动风潮兴起,也改变了社会大众对身材的审美观,拥有紧实线条,成为不少人追求的目标,想知道阳光型男正妹如何练出好曲线吗?

「因为很怕变得很壮,所以都会在健身房拉筋,然后回家一定会抬腿」、「我有空的时候都会去做重训,偶尔会慢跑有氧,(会特别放松一下肌肉吗?)当然会,但我就是选择比较省时又省力的泡热水澡」、「运动完会搭配拉筋让肌肉线条更好看,平常都是用滚筒或手按一按,有时候会用按摩枪来加强舒缓紧绷肌肉。」实际访问民众后可以发现,运动后的拉筋、按摩,放松肌肉也是维持线条美的一大关键。

对此,健身教练Steve表示,因为在运动的时候,肌肉和筋膜会不断反覆地收缩,如果长时间运动又不放松的话,会促使肌肉处于一种疲劳或紧绷的状态,所以建议每次运动后,可以透过拉筋或藉由滚筒、花生球、按摩枪等帮助放松,能减少疼痛机会,维持身体的灵活性,并让肌肉的线条更好看。

不同于滚筒或花生球,透过按摩枪的高频率震动,更能全面舒缓筋膜与肌肉,但健身教练Steve提醒,使用部位应以大肌群为主,避开头部、关节、肌腱韧带、血管、颈椎、脊椎及内脏附近部位,才不会造成伤害;而在时间掌握上,则是每一个部位按摩约10分钟就要暂停休息一下,观察肌肉是否有达到放松状态,若仍没有放松,间隔约3-5分钟再按第二次。

另外在按摩枪选购方面,健身教练Steve也提出3大重点,「第一,不要太追求力道或者是痛感,因为不是愈痛就代表愈放松;第二,我觉得是便利性,选择比较轻便或者是小的按摩枪, 你可以随身携带、随时放松;除此之外,以往的按摩枪都是单向直接接触,你要直?拿、直?打才能感受到力道,但现在新型的按摩枪有4D按摩,360度都可以按摩到,就算横?打也有感,按摩强度不会被牺牲掉,还能避免直接冲击带来的伤害。」