专家教路 5招验车(组图)

发布 : 2021-3-22  来源 : 明报新闻网


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安全意识 愈来愈多人踏单车,连带意外也增加,除了技术问题外,很多新手安全意识不足,令意外频生。



蔡俊明



落斜煞车 落斜时,车速会愈来愈快,新手可能在惊惶失措下,胡乱煞车,随时造成「反车」引起意外。



1. 突然煞停



2. 不握把手



3. 忽视路



4. 衣物收纳不当



A. 用双手拇指,由上至下轻?车胎的正中央位置,若发现偏软,甚至可?至凹陷,代表胎压不够



B. 测试单车头的左右煞车掣,是否运作正常,可以边按前后煞车掣,边分别向前向后推动车辆,模仿行车时的情?



C. 用手摇动脚踏,测试是否固定,否则难以操控



1. 大腿训练一






2. 大腿训练二






3. 臀部训练






4. 伸展运动





自从疫情去年起肆虐,不少朋友都爱上一家大细踏单车,曾有段时间到处都缺货,可见踏单车成了健康生活的新风气。

不过很多人操控到两个车轮,却不懂保护自己及其他人,要知道在街上踏单车有很多东西需要留意,单车教练蔡俊明(蔡sir)指出,意外的原因,除了技术问题,新手的安全意识也不足够。

约克区及多伦多都有很多单车径,但当中不乏斜度不一的斜坡,蔡俊明指不少新手的技巧未成熟,有时连直线也踩不到便落场,而上落斜需要更多技术操控单车,因此易生意外。

乱煞易反车 上斜预早转细波

他补充,落斜时,新手可能在惊惶失措下胡乱煞车,「单车两边把手的煞车掣,分别操控前轮及后轮。前轮煞车虽较为有力及有效,惟一旦煞车太急或过分用力,容易『反车』」。蔡sir教路,落斜煞车的正确方法是双手以同一力度轻按两边的煞车掣。

另外,不少新手也未掌握「转波」(变速系统)的正确使用方法。一般来说,细波段(例如1或2号),相对用较小力量便可推动车轮转动,通常用来应付上斜路段;反之,大波段(例如9或10号)便要踏更大力去推动车轮。再者,蔡sir指「转波」需在车轮保持一定速度转动时调节,否则难以「转波」,甚至会「甩链」。行车时见到前面是上斜路段,便要预先转去较细波段,准备上斜。

可是,不少新手上斜时错用较大波段,以致花了很大气力也仅缓慢前行,此时才想到用错波段,但已难以转波。「通常这情况下唯有停车,但此举可能令后来的单车煞掣不及,或者被迫冒险『超车』,增加发生意外的风险。」

讲求协调 单车场地多练习

他强调,要灵活操控单车需要不少技巧,当中涉及一定的平衡力及身体协调,如果自问技术未够,他建议可以在康文署辖下的单车设施场地练习,例如钻石山蒲岗村道公园便有一条长约1公里的环回高架单车径,当中一段是斜坡,该处人流或车流较少,碰撞风险较低,适合初哥。除了技术问题,当了单车教练多年的他,也留意到不少新手在单车径上安全意识不足,导致意外频生,今次他便指出新手易犯的5大错误。

● 训练篇

4式练肌伸展 防错姿劳损

若不幸发生意外,如果是撞击性受伤,后果可大可小。注册物理治疗师魏志荣指出,不少人踩单车时跌倒或撞倒,常见伤患是手、头或脸擦损受伤,严重的会骨折,以锁骨骨折最为常见,更甚者会致命。

座位过高可致腰背痛

单车运动除了因意外引致损伤外,若踩单车时间过长或者不停上落斜,强度过高,也有受伤风险。魏志荣指出,若踩单车的姿势不当,如座位调节过高,令人长时间弯腰,可引起腰背肌肉劳损的痛症。

另一方面,臀部及核心肌力不足,又或者本身足踝过分内翻,也会导致膝盖内旋等错误姿势,加重大腿肌肉及膝关节软骨的负荷,当大腿长期欠缺伸展,更可能增加髂胫束(即由大腿外侧伸延至膝关节外侧的筋膜组织)压力,引起疼痛。因此事后伸展以放松肌肉很重要,最好踩完单车后,在身体的血液循环较快,体温也较高时,做伸展运动,可以更有效放松身体。

踩单车一般会用到股四头肌,力量愈大表现也愈好,而臀部及核心肌肉有助维持正确姿势,减少劳损风险。他推介以下3个肌力训练及1项伸展动作,强化肌肉。

● 新手易犯5大错误

1. 突然煞停

除了在斜坡上停车,部分新手有时也会在单车径上突然煞停,此举可能令后方单车收掣不及,或者因闪避而出意外。建议停车时要依照运输署指示,作出手势,伸出右手与肩同高,掌心向下,上下慢慢摆动,向其他单车手示意要减速,再靠边停

2. 不握把手

有些人踩车期间,有时会双手离开把手,甚至跷手踩车,一旦路面有突发事故,便来不及反应或煞车,发生意外。所以,踩车中途双手绝不应离开把手

3. 忽视路况

踩单车期间,要专心留意路面情况,特别是单车径两旁不时有树根或其他凸出来的物件。蔡sir建议,视线望前方及望远些,才能及早闪避阻碍物

4. 衣物收纳不当

部分人会把风褛缚上腰间,或鞋带过长过松,可能卷入车轮或车链,以致发生意外。不穿的衣服不应绑在腰间,应放入随身袋子,鞋带也要绑好

5. 没有检查

不少新手都是向单车店租车,出发前没有检查单车,一旦单车机件有问题,只会增加操控的难度。蔡sir教授以下5招验车步骤:

A. 用双手拇指,由上至下轻?车胎的正中央位置,若发现偏软,甚至可?至凹陷,代表胎压不够

B. 测试单车头的左右煞车掣,是否运作正常,可以边按前后煞车掣,边分别向前向后推动车辆,模仿行车时的情?

C. 用手摇动脚踏,测试是否固定,否则难以操控

D. 检查转波系统,先抬起尾轮,把变速杆拨去不同号码,再用手转动脚踏,确保链条连接正确的齿盘及飞轮

E. 检查把手,可先固定单车前轮,检查把手是否稳固,若把手有松会影响转弯

1. 大腿训练一

做法:坐在椅上,上身依在椅背,把弹力带的两端分别绑在右脚腕及右边椅脚上,慢慢提起右脚,尽量提高伸直,之后返回开始姿势,15次为1组,做2至3组,换边再做

目的:训练股四头肌

注意:腰部保持挺直

2. 大腿训练二

做法:侧身站在椅子旁,把弹力带绑在两脚腕上,右脚较左脚站后约大半个脚掌位,左手扶椅背,右脚慢慢向后尽量提起,之后返回开始姿势,15次为1组,做2至3组,换边再做

目的:训练膕绳肌

注意:上身保持挺直,别向前倾

3. 臀部训练

做法:坐在椅子,把弹力带套在两边膝盖,膝盖尽量向两旁张开,之后返回开始姿势,15次为1组,做2至3组

目的:训练臀中肌

注意:上身保持挺直

4. 伸展运动

做法:右脚跪下,左脚弯曲成90度角,右手从后将右小腿拉贴身体,重心向前移,维持10至15秒,返回开始姿势,重复5至6次,换边再做

目的:伸展股四头肌及髋屈肌

注意:上身保持挺直