头颈胸成直线 承托舒适(组图)
发布 : 2021-12-13 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
记忆棉枕头 特点：承托力较好，回弹较慢，可按头部施予的压力调节高度 注意：市面上产品多配搭波浪设计，每人体型不一，未必适合所有用家
人造纤维枕 特点：蓬松度可媲美羽绒，价钱相宜，多为经典面包形，用家可按睡眠习惯「搓圆揿扁」注意：使用一段时间后蓬松度会下降，使用前宜拍松
球形 条状
郑淑丽
梁礼恒
胡存孝
毛巾填空隙 试枕头时先调校合适高度，再用毛巾填满后颈空隙，将手掌放入后颈与枕头之间，如果没有空位就是最合适。
波浪形 使用波浪形的枕头时，颈椎应放在较高那边，填补头与颈之间的空隙，但每个人的体型不同，难以一个尺寸适合所有人。
合适高度 最适合的枕头高度是让头、颈、胸成一直线。
增脊骨压力 枕头过高、过低会增加脊骨压力，容易落枕、关节错位，甚至手麻痹。
市面上枕头款式五花八门，有人体工学枕、止鼾枕、羽绒枕等，它们的形状、枕芯物料各异，价钱亦很悬殊，怎样才能找到一个跟你「夹」的枕头呢？
走入百货公司，不同形状、大小、高度、软硬、承托力的枕头列阵，让人眼花撩乱。寝室用品公司董事总经理郑淑丽售卖寝具17年，她指选一个好枕头的原则很简单：「最重要舒服！」枕头舒适与否，受枕芯物料、形状、高度等因素影响，要拣到合适枕头，自然里里外外都要细心挑选。
记忆棉：回弹慢 承托力较佳
市场上常见的枕头物料大致分为4类，包括记忆棉（memory foam）、人造纤维（polyester）、乳胶（latex），以及其他天然物料，例如羽绒、木棉、油柑叶等。
记忆棉又称太空棉，是近年常见的枕芯物料，它富有弹性，回弹慢。Cherry寝室用品产品培训专员李建邦指出，很多人以为记忆棉记住头形后就不会改变，他解释它只是缓缓地下沉和回弹，好处是可以按照睡姿施予的压力，调节高度，为颈部提供一定承托。
人造纤维：蓬松度媲美羽绒 价钱相宜
人造纤维枕头款式较多，蓬松度高，价格较为相宜。#品家族第三代、本地品牌 Re Pillow Co.创办人梁礼恒自行研发的枕头，其枕芯都是使用人造纤维，「一般枕头想做到羽绒枕的质感，但又不想如此高成本，可以透过调节人造纤维的粗幼、形状，达到类似效果」。
人造纤维物料的形状，会影响枕头的承托力和蓬松度，梁礼恒举例，条状物料蓬松度十足，睡在上面感觉很软熟，惟回弹力较差，长期受压后容易变扁；球形、管道中空形状的物料弹性较高，用力按下会如弹弓回弹，但纤维尺寸相对较大，未必能如条状般提供贴服感觉，生产商会因应想达到的效果而选择使用单一或者混合两种形状。
乳胶：用料天然 不易变形
乳胶从橡胶树的汁液提取，它的弹性和承托力出色，而且不易变形，乳胶枕常见那一排排气孔有助物料透气。有些家长会因为乳胶属天然物料，而特意购入让儿童使用，但梁礼恒提醒，如果乳胶枕标榜具其他功能如有记忆特性，可能是混合物料，需留意乳胶比例，如果追求天然枕头就未必适合。
天然物料：缺弹性 睡前宜「拍松」
天然物料种类很多，除了蓬松度较高的羽绒和木棉外，另有一些以功能作卖点的草本物料，如薰衣草宁神、油柑叶清凉，但它们柔软度一般较低。天然物料常见问题是缺乏弹性，使用一段时间后较易「变实」，睡前或起#后建议拍松枕头，否则容易落枕。
枕头抽湿保乾爽 每周洗枕袋
枕头长时间贴#我们的脸部，难免藏有皮屑、皮脂、汗水等，惟大部分枕头质料都不适宜直接清洗。李建邦建议消费者按照枕头生产商的指示清洁枕头，大约一星期清洗一次枕头袋；亦可用抽湿机为枕头抽湿，保持乾爽卫生。当传出异味，或者舒适度不如前，睡醒后颈梗膊痛，这情况1星期出现2、3天，就应该换枕头，一般枕头2至5年应更换。
毛巾填满后颈空隙 免#捩颈手麻痹
选择好枕头，除了需要感觉舒服，另一重要指标就是在睡眠时身体维持正常的生理弧度，即头、颈、胸椎、腰椎成一直线。香港物理治疗学会会员、理工大学康复治疗科学系高级临#导师胡存孝说：「何谓一个适合的枕头？基本上就是可以维持一个正中姿势，将脊骨受的压力减至最低。」如果枕头不合适，可能导致肌肉绷紧、落枕、关节错位，还有可能令神经线受压，影响臂神经丛，导致手麻痹！
仰睡较扁 侧睡较厚
不论仰睡或侧睡，头、颈、肩都要接触到枕头，填补躺下时头与颈之间的空隙。一般而言，仰睡的枕头较扁平，而侧睡的枕头则需较厚身，因侧睡时头至肩的空隙较大，需较高物料填补空位。
至于枕芯物料，他指只有一个要求，就是变形后可回复原状，否则每次都要将枕头调至合适高度，非常不便，因此羽绒、油柑叶、茶叶、木棉等缺乏弹性的物料就不太合适。
枕头形状多元，哪种较好？波浪设计的人体工学枕近年流行，胡存孝认为波浪可填补头与颈之间的空隙，「但问题是不可能没有尺寸之分，枕头的厚薄也有很大影响，不会一个枕头适合所有人」。有些产品为了迎合同时有仰睡和侧睡习惯的用家，将枕头设计成中间低两边高，即中间让人仰睡，两边让人侧睡。
他指除非枕头很大，否则睡侧边时容易滚回中间，那就无法让身体维持直线。
面包枕是最经典的枕头形状，通常内里填塞棉花或人造纤维，胡存孝认为其好处是无固定形状，可以依据个人习惯「搓圆揿扁」。
枕头如同#褥般，都是很个人的物品，需根据自己的体型、睡姿而选择，切忌人买我买。
换新枕头前，胡存孝建议别急#弃置旧枕头，可用它来找出适合自己的枕头高度，
并以常用睡姿测试。
第1步：调校高度
以仰睡作例，先准备一叠毛巾，逐条加在枕头底下，如没不适可加多一条，直至头、颈、胸成一直线。
第2步：填满后枕与颈之间空位
卷起毛巾或用长条形颈枕，塞满后颈空隙，然后将手掌放入后颈与枕头之间，如果没有空位就最合适，可将毛巾摄入枕头袋，以免移位；侧睡亦是使用同一方法。
床褥影响枕头最佳高度
量度好枕头高度之后，是否就可以此准则购买？胡存孝指很难单以枕头高度作准，因为#褥的软硬度都有影响，若#褥较软，侧睡时肩膀会陷入#褥，相对较硬的#褥，枕头所需的高度会低一点。他认为购买前要回想在家试枕头时的感觉，所有枕头除了要在现场试一次，最好可以在自家#褥试用一星期，部分枕头品牌容许顾客在家试用一段时间就最理想。