口腔面部肌肉运动(组图)

发布 : 2020-12-01  来源 : 明报新闻网


用微信扫描二维码,分享至好友和朋友圈

图一(作者提供)



图二(作者提供)


在一般情况下,空气从鼻孔吸进肺部,鼻毛会先过滤当中的尘埃及病毒,经鼻黏膜暖化后,减少冷空气对气管的刺激;同时,鼻窦会产生一氧化氮,有杀菌及扩张气管的作用,使气道能保持畅通。

口呼吸可致睡眠窒息 影响外观

若用口呼吸的话,空气没有经过鼻毛过滤及鼻黏膜暖化而直接进入气道,会令支气管较易受到刺激而收缩,引发支气管炎或喉咙发炎等呼吸系统疾病,甚至会加剧哮喘症状。而用口呼吸亦会令过量二氧化碳排出体外,减少氧气的吸收,影响呼吸规律,气道因而会变得狭窄,容易引起鼻鼾及增加患上睡眠窒息症的风险。

再者,用口呼吸会导致血氧饱和量不足。身体为了得到充分的氧气含量,下巴自然会上仰,久而久之, 舌头会惯性往下放,引起脖子前伸及寒背等不良姿势。研究亦发现,长期张嘴呼吸会导致脸部及牙齿发育异常,面形变得窄长,下巴往后缩及牙齿不整齐等情况,影响外观。

若你的孩子已经养成用口呼吸的坏习惯,可以透过呼吸训练及口腔颜面肌肉功能疗法等去改善。

改善口腔协调 矫正舌头摆放位置

口腔颜面肌肉功能疗法(Orofacial Myofunctional Therapy)是透过一系列训练口腔及面部肌肉的运动,从而强化口腔及咽喉的肌肉,改善口腔及咽喉肌肉的协调,促进双唇闭合及矫正舌头摆放的位置。

运动一:正确地摆放舌头(图一)

经常把整个舌头贴?上颚,舌尖贴?上颚牙槽脊。

运动二:强化舌头的耐力

用舌头把蜜糖黏在上颚,再用舌头把它刮下来,重复10次。

运动三:面颊肌肉训练

i. 吹肥皂泡或吹气球。

ii. 嘴唇拔河:双唇夹住一张纸,用手将纸往外拉,双唇用力夹?纸张令它不能被拉走,维持10秒,重复10次。

运动四:鼻子呼吸训练

(适用于鼻塞测试合格者:将镜子放在鼻孔下,呼气时雾气范围超过30毫米)整个舌头贴?上颚(如运动一),保持双唇紧闭并用透气胶纸黏?,用鼻子呼吸30分钟,每日至少1次,其间可如常活动(图二)。

以上所有运动必须持之以恒,才可以戒除用口呼吸的坏习惯。

(物理治疗师郭二凤和区美娟协助修订本文内容)

文:冯洁玉

(香港物理治疗学会儿科专研组注册物理治疗师)

香港物理治疗学会儿科专研组撰写专栏,内容围绕小朋友成长与物理治疗相关的问题。