清热养阴宁心 一夜好眠(组图)

发布 : 2023-12-04  来源 : 明报新闻网


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睡前泡温水澡或温水浸脚帮助松弛，容易入睡。





难以入睡、早醒、多梦，或睡醒后精神依然疲惫，都是失眠的常见临#表现。中医认为失眠的总病机是「阳不入阴」，当身体处于阳亢、兴奋的状态，便难以静止休息。脏腑有热、阴虚火旺、心气不足、食积等都是常见的失眠原因，在中医治疗方面需要清热、养阴、宁心、安神、帮助消化。

睡前温水浸脚助放松

给失眠者的养生建议：

1.睡眠不是一蹴而就，需要培养睡意，在睡前1至2小时便要开始预备

2.临睡前宜放低手上工作，把室内灯光调暗，降低声浪；将房间温度稍稍调低，保持空气流通；选用合适寝具，营造舒适的睡眠环境；避免情绪过于兴奋激动，亦要避免剧烈运动。平日尽量不要养成小睡习惯，避免在睡#以外的地方（如沙发上）入睡

3.睡前不宜过饱或过饥，少吃辛辣、煎炸、炒爆等容易燥热上火的食物，午后不喝浓茶、咖啡，睡前忌饮酒

4.睡前应避免近距离使用发光屏幕装置，如手机、平板电脑等。强光的刺激和令人欲罢不能的社交及资讯诱惑，容易使身体亢奋，是一夜好眠的敌人

5.睡前可泡个温水澡，或以温水浸脚，或按揉双耳至有微热感，并轻柔伸展肢体，亦可刺激穴位，帮助松弛。喝小量暖牛奶或花果茶，也有放松助眠作用

6.如发觉自己无法入睡，不要煎熬地在#上辗转反侧，应起#做些轻松活动，培养睡意后尝试再睡

食疗方面，因心绪不宁而出现失眠者，可饮用酸枣麦冬茶，有清热、安神、养阴的作用。

酸枣麦冬茶

材料：酸枣仁10克、麦冬10克、南枣1枚

制法：沸水#泡10至15分钟，温服，每日1次，建议在午后饮用，避免在临睡前服

作用：清热育阴、养心安神