剥夺睡眠(组图)

发布 : 2023-12-04  来源 : 明报新闻网


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驾驶走神 睡眠不足耗损正气和阴津精血，可导致在驾驶时因打瞌睡而走神，后果堪虞。






入夜后不宜做剧烈运动，简单伸展、冥想或散步，有助放松减压，促进入睡。


一生中有三分之一时间用来睡觉。看似浪费时间、无所作为的睡眠，其实对维持身心健康非常重要。长期睡眠不足使人没精打采、难集中精神外，中医认为会耗损正气和阴津精血，轻则使人口乾、烦躁、长暗疮，重则可引起眩晕、抑郁、焦虑，更会增加因判断错误引致伤亡的风险。

我们应积极提高对睡眠的重视，营造睡眠友善的氛围。有睡眠障碍（失眠）者可通过中医治疗和养生，重拾一夜好眠。

相信不少人都想知道：为什么我们要睡觉？以中医角度，简言之是要维持阴阳平衡，有动必有静，顺应自然昼夜规律。人类作息和太阳升降有#密切关系：白天阳气盛，活动增加；晚上阴气盛，活动减少。随夜幕低垂，我们需要逐渐迈向休息静止的状态，以纾解白天清醒状态时的疲劳，使第二天早上恢复精神充沛。根据研究，成年人理想睡眠时间为每晚7至9小时。由于儿童及婴幼儿生长发育迅速，需要更多睡眠。至于老年人身体机能不活跃，所需睡眠相对较少。

增湿疹、生蛇、肿瘤风险

睡眠是生物的本能，而人类是世界上唯一会主动剥夺自己睡眠的动物。都市生活的多姿多采、繁重的工作或学业、精神压力、对睡觉的负面刻板印象（如睡觉等于懒惰、有损生产力等），都会妨碍人们获得充足睡眠。剥夺睡眠看似可以带来经济效益，但事实上得不偿失。持续睡眠不足令气血过度消耗，同时阴津精血又不能得到补充，就会使人出现气虚、津伤、阴亏、血少的阴阳失调状态。

精神和体力会因睡眠减少而过度透支，导致气血亏损，常见不适包括怠倦乏力、精神不振。气虚会减弱脾胃运化饮食和水液的功能，容易生成「内湿」，妨碍消化和使人更加困重。肝血、肾精的耗损，常使人精神欠佳，出现头晕、耳鸣、眼花、健忘，更会妨碍生长发育。由于阴津亏虚，容易造成阴虚内热，缺睡者常因虚火炽盛而容易烦躁不安、口乾舌燥、盗汗、生痱滋、长暗疮。阴虚火旺者身体容易出现炎症，甚至与患上消渴、湿疹、带状#疹（生蛇）、肿瘤等都有关系。

易躁动不安、焦虑、分心

缺乏睡眠除带来身体不适，更甚者还会影响精神情绪健康。肝血过耗又得不到妥善补充，中医「肝脏」的疏泄和调畅气机功能便会大受影响，肝郁不舒，常使人情绪郁郁寡欢。如果再加上肾精的亏损，更可使人了无生趣、神不守舍，陷入抑郁、消极的状态，影响工作和学习表现，而且当精神委靡时人们更容易做出不理智行为。至于另一个极端，是当阴精亏虚，虚火上炎，热扰神明，当事人容易躁动不安、焦虑、分心，思想有可能愈来愈偏激，行为变得愈来愈冲动、暴力，结果是我们极不愿意看到的。由于睡眠不足，导致在驾驶或操作机械时因打瞌睡而走神，后果堪虞。有研究指疲劳驾驶的危害形同醉驾，需要警惕。

充足的睡眠对维持身心健康相当重要，无可取代。我们必须提高对睡眠的重视，摒除对睡眠的负面认知，并且积极塑造有利睡眠的环境。在白天的辛勤劳作之后，晚上宜有闲适、放松的空间，使动静平衡，调剂身心。入夜后要减少使人激动、兴奋的活动，限制加班时间，避免强光、嘈吵的刺激，不宜做剧烈运动或吃得过饱，发光屏幕的使用要有节制。作消闲的文娱艺术活动、与亲友闲话家常、聆听松弛音乐、阅读实体消闲书报，或轻松散步，又或学习如正念、伸展、冥想等，皆有助放松减压，促进入睡。