驾驶走神 睡眠不足耗损正气和阴津精血,可导致在驾驶时因打瞌睡而走神,后果堪虞。
入夜后不宜做剧烈运动,简单伸展、冥想或散步,有助放松减压,促进入睡。
一生中有三分之一时间用来睡觉。看似浪费时间、无所作为的睡眠,其实对维持身心健康非常重要。长期睡眠不足使人没精打采、难集中精神外,中医认为会耗损正气和阴津精血,轻则使人口乾、烦躁、长暗疮,重则可引起眩晕、抑郁、焦虑,更会增加因判断错误引致伤亡的风险。
我们应积极提高对睡眠的重视,营造睡眠友善的氛围。有睡眠障碍(失眠)者可通过中医治疗和养生,重拾一夜好眠。
相信不少人都想知道:为什么我们要睡觉?以中医角度,简言之是要维持阴阳平衡,有动必有静,顺应自然昼夜规律。人类作息和太阳升降有#密切关系:白天阳气盛,活动增加;晚上阴气盛,活动减少。随夜幕低垂,我们需要逐渐迈向休息静止的状态,以纾解白天清醒状态时的疲劳,使第二天早上恢复精神充沛。根据研究,成年人理想睡眠时间为每晚7至9小时。由于儿童及婴幼儿生长发育迅速,需要更多睡眠。至于老年人身体机能不活跃,所需睡眠相对较少。
增湿疹、生蛇、肿瘤风险
睡眠是生物的本能,而人类是世界上唯一会主动剥夺自己睡眠的动物。都市生活的多姿多采、繁重的工作或学业、精神压力、对睡觉的负面刻板印象(如睡觉等于懒惰、有损生产力等),都会妨碍人们获得充足睡眠。剥夺睡眠看似可以带来经济效益,但事实上得不偿失。持续睡眠不足令气血过度消耗,同时阴津精血又不能得到补充,就会使人出现气虚、津伤、阴亏、血少的阴阳失调状态。
精神和体力会因睡眠减少而过度透支,导致气血亏损,常见不适包括怠倦乏力、精神不振。气虚会减弱脾胃运化饮食和水液的功能,容易生成「内湿」,妨碍消化和使人更加困重。肝血、肾精的耗损,常使人精神欠佳,出现头晕、耳鸣、眼花、健忘,更会妨碍生长发育。由于阴津亏虚,容易造成阴虚内热,缺睡者常因虚火炽盛而容易烦躁不安、口乾舌燥、盗汗、生痱滋、长暗疮。阴虚火旺者身体容易出现炎症,甚至与患上消渴、湿疹、带状#疹(生蛇)、肿瘤等都有关系。
易躁动不安、焦虑、分心
缺乏睡眠除带来身体不适,更甚者还会影响精神情绪健康。肝血过耗又得不到妥善补充,中医「肝脏」的疏泄和调畅气机功能便会大受影响,肝郁不舒,常使人情绪郁郁寡欢。如果再加上肾精的亏损,更可使人了无生趣、神不守舍,陷入抑郁、消极的状态,影响工作和学习表现,而且当精神委靡时人们更容易做出不理智行为。至于另一个极端,是当阴精亏虚,虚火上炎,热扰神明,当事人容易躁动不安、焦虑、分心,思想有可能愈来愈偏激,行为变得愈来愈冲动、暴力,结果是我们极不愿意看到的。由于睡眠不足,导致在驾驶或操作机械时因打瞌睡而走神,后果堪虞。有研究指疲劳驾驶的危害形同醉驾,需要警惕。
充足的睡眠对维持身心健康相当重要,无可取代。我们必须提高对睡眠的重视,摒除对睡眠的负面认知,并且积极塑造有利睡眠的环境。在白天的辛勤劳作之后,晚上宜有闲适、放松的空间,使动静平衡,调剂身心。入夜后要减少使人激动、兴奋的活动,限制加班时间,避免强光、嘈吵的刺激,不宜做剧烈运动或吃得过饱,发光屏幕的使用要有节制。作消闲的文娱艺术活动、与亲友闲话家常、聆听松弛音乐、阅读实体消闲书报,或轻松散步,又或学习如正念、伸展、冥想等,皆有助放松减压,促进入睡。