腰圆背厚难迎夏日(组图)

发布 : 2022-6-04  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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胸椎伸展



肩胛骨活动背阔肌拉伸:写字楼工作的女孩，容易有软肩和背痛情况，动作可以改善背部活动力，对预防背痛有一定帮助；跪在?前将手肘撑在?边，双手朝天胸椎向前弯，感觉背阔肌有拉伸，从一数到十为一次，放松再重复上述动作，每天可以做十五次。



肩胛骨活动



胸椎旋转


夏天到了，穿小背心、露肩衫迎接夏日，凉快又迷人，不过日日看电脑刷手机，长期低头寒背导致肩膀内缩，背部愈来愈厚，万一出现龟颈，不论穿什么衣服，都显得腰圆背厚；物理治疗师邓世璋设计四式开肩操，赶走肩膀赘肉，女孩们跟?指导一齐做，还有机会改善肩背血气运行呢！

嘉宾主持：陈汶希 撰文：徐云 摄影：洪志富

治疗师简介：

邓世璋（William）—香港理工大学物理治疗系临?导师，注册物理治疗师Part la，香港理工大学手法物理治疗学硕士，广州中医药大学针灸文凭。

胸椎伸展

动作可以改善胸椎，提升肩部的活动力，躺在?上或软垫上，将卷起的毛巾，垫在肩背位置，双手扣起托在后颈，吸气时尽量张开手臂向后躺，感觉背部受压，手臂有拉伸感，维持十秒为一次，放松后再重复上述动作，每天可做十五次。

肩胛骨活动

这个动作可改善肩胛骨活动力，趴在?上或垫上，卷起的毛巾垫在额头，双手平放在腰两侧，下巴收紧肩膊放松，双臂外旋向前伸直，直至手臂碰到耳边，双掌掌心向天，吸气维持五秒，呼气时双手向后伸直，每天重复做二十次。

胸椎旋转

动作对肩关节有很大帮助，左膝跪在垫上，双手向前伸直，吸气时将右臂向上伸高，外旋向后伸直，眼神随手臂转向后方，维持五秒，呼气再将右手转回前方，重复做二十次，换右膝跪地，左手臂外旋向后伸展，同样做二十次。