趣学STEAM：运用储能大法 对抗情绪危机(组图)
发布 : 2025-6-02 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
「青少年情绪危机预防攻略」由青山医院内的专业人士设计，希望通过轻松有趣的方式帮助青少年预防情绪危机。
每一张游戏卡就如一个小锦囊。
「五感」即眼、耳、口、鼻及皮肤的触感接触外界时感觉。
当情绪紧绷，乐医生说：「一般可尝试数节拍深呼吸，用4秒吸气，再用8秒呼气。」有需要可配合?压力球。
你能判断什么是「危机」吗？
乐医生解释：「情绪危机是未能好好地处理情绪，只能通过极端方?x??除伤心、不开心，例如发脾气、伤害自己或他人、摔物件（伤害物品）等。」由情绪导致的极端行为可带来严重的后果，包括性命安危。
■小锦囊
我在危机中吗？
˙ 我有出现不开心、想消除的情绪？
有/没有
˙ 我如何面对这情绪？（可选多项）
1. 发脾气
2. 伤害自己/他人
3. 摔破东西
4. 与家人交谈
˙ 我认为自己处理情绪方式有没有带来坏效果？ 有/没有
˙ 根据以上判断，我认为自己有没有「危机」？ 有/没有
一旦难以自行处理……
如果认为自己面对难以自行处理的情绪危机，可先与亲近可信的家人、师长表达自己的状态，由成人代为寻求协助。若有需要，可致电专业机构或部门（如青山医院）求诊，视乎需要约见医生（包括心理）、由医生判断有否治疗需要。
乐医生称情绪无分好坏，均有特别的用意，例如「羞耻」感并非「不好」的情绪，而是有助人避免社交失仪。认识情绪出现的原因，再以正确方式应对，便能避免危机。
善用「五感」
善用「五感」纾缓情绪，例如听音乐、看四周的景物等，乐医生称，专注五感的目的是「转移注意力」，从过度关注于不开心情绪的状态中，拉回现实，让情绪回复平和。
■小锦囊
储能量方式
在日常储能量的例子：
1. 听大自然的声音 （如小鸟、流水声）
2. 唱歌、玩乐器
3. 做运动
4. 与好友玩耍、开心拍照留念
5. 我这样储能量：______________________
「冷」然后「静」
乐医生强调，情绪的状态并不长久，我们又如何静待那些不开心的情绪过去？「青少年情绪危机预防攻略」提供方法，有深呼吸，还有「冷」，原来以冷毛巾敷脸能纾缓情绪。
■Steam知多点
迷走神经
脑内有一脑神经称「迷走神经」，是主导感觉、运动、副交感神经（帮助心跳减慢、血管收缩等）系统，我们深呼吸、或以冷水接触皮肤能刺激迷走神经，平静情绪。所以「淋冷水浴来冷静一下」并非毫无理据，目的是刺激迷走神经。
■价值观
认识自己
认识各种情绪，以正确的方式面对及处理，便可以助自己更健康成长。
文：郑惠霞
图：卢曼盈
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[常识学堂 第339期]