睡眠预防青少年忧郁(图)
发布 : 2018-3-07 来源 : 明报新闻网
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何伟文Simon Ho - RRT注册气管治疗师
该研究针对年龄介于12至18岁的中学生与家长进行调查，目的是探讨青少年睡觉时间与忧郁症的关连。 统计发现，有54%的家长宣称孩子在10点或更早就上床睡觉，21%规定孩子得在11点前就寝，25%则放纵孩子睡觉时间为午夜或更晚。而将近70%的孩子自述会遵循父母规定的上床时间。
所有孩子的平均睡眠时间为7小时53分钟，明显比美国睡眠医学会建议的9小时少。而家长规定10点或更早就要上床的孩子平均获得8小时10分钟的睡眠时间，比就寝时间为11点或更晚的孩子，分别多出约40分钟。整体而言，当孩子愈早上床，实际睡眠时间似乎就愈多。
另外，约7%的个案有忧郁症，13%坦承过去12个月中曾有自杀的想法。家长放纵上床时间为午夜或更晚的孩子，其罹患忧郁症与出现自杀意念的风险，相较于10点或更早就寝的孩子高出约24%与20%。睡眠时间约5小时或更少的孩子，罹患忧郁症与出现自杀意念的风险，则得出71%与48%。
研究者表示，即使已经该睡觉，但现代的孩子常留连在电视、电脑前面，或手机，这些不良的生活习惯严重破坏睡眠的规律性。而睡眠不足会干扰大脑的情绪功能运作，导致焦躁不安或沮丧，抗压力跟著变差，难以维持和他人的关系。当然，本身的判断力、专注力与冲动控制也会受到影响，容易衍生不必要的意外。
有鉴于此，建议家长需以身作则，生活作息要正常，尽量不要熬夜，以免孩子有样学样。同时也要让子女明白充足睡眠对健康维护的重要性，明确规范上床就寝时间，劝导他们别当夜猫子，相信这样应能预防青少年忧郁症的发生。
何伟文Simon Ho - RRT注册气管治疗师
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