老睡过多或过少 有害心脏健康(图)
发布 : 2018-5-02 来源 : 明报新闻网
用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈
发布 : 2018-5-02 来源 : 明报新闻网
用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈
何伟文Simon Ho - RRT注册气管治疗师
该研究针对47309名平均年龄为42岁的民众进行调查，目的是探讨睡眠品质、时间多寡与心血管健康之间的关联性。
统计发现，这群人每晚的平均睡眠时间为6.4小时，而当中约有84%陈述自己的睡眠品质不错。进一步的分析显示，每晚睡眠时间不超过5个小时者，冠状动脉中钙沉积的程度比有睡到7小时者高出50%。然而，睡得太久也不好。每晚睡眠时间超过9个小时者，冠状动脉中钙沉积的程度竟比睡到7小时者高出70%。
另外，睡眠品质和睡眠时间同样重要。在问卷中坦承睡眠品质差者，冠状动脉中钙沉积的程度比睡眠品质不错者高出20%。
至于血管硬化的部分，也呈现类似的趋势，即睡眠时间过长、过短与睡眠品质差的人，血管倾向有硬化问题。
研究者表示，就睡眠而言，每晚如果能够持续熟睡7小时，对心血管疾病的预防帮助会最大。
有鉴于此，建议平时要培养良好的睡眠习惯，例如就寝与起床的时间需规律、午饭后就少碰含咖啡因的饮料与睡前避免使用电子产品，且尽量放离床边远一点，以免其发出的蓝光干扰脑部褪黑激素的释放等，若有睡眠相关困扰也要尽早寻求专业协助，切勿忽视，以免最后伤神又伤「心」。
何伟文Simon Ho - RRT注册气管治疗师
网址：www.cpapdirect.ca 联络电话：905-771-6727