医学角度：五岁以下幼儿活动和休息时间的指引
发布 : 2019-8-06 来源 : 明报新闻网
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郭咏观医生（Dr. Jason Kwok）
儿童早期(early childhood)是身体急速发育和认知迅速发展的一段时期，这段时期也是幼儿形成个人生活习惯、但仍可对家庭生活方式的习惯作出适应和改变。
为了五岁以下幼儿的健康和整体福祉，世界卫生组织(World Health Organization、简称 WHO)于2019年4月发出五岁以下幼儿活动和休息时间的指引，建议每天二十四小时内身体活动或睡觉所需的时间、和在屏幕前只坐但不活动的最长时间或时间限制，这份指引是根据最新和可靠的研究数据、专家的共识、价值观和取向的考虑、接受性、可行性、公平、资源等作出的。
为了达到建议的身体活动和休息时间，需要顾及每天二十四小时的整体活动，因为每天包含睡眠、坐?时的活动(sedentary activities)及轻量、中度和剧烈的体力活动。幼儿应参与多种不同与发育相符、安全、具乐趣和以游戏为主的体力活动，坐?时活动的质量也是重要的，互动和不使用屏幕的活动，例如阅读、讲故事、唱歌、测验智力的游戏等对社交和认知的发展都是很重要的，也能提供娱乐和让幼儿松弛。定时入睡和起床的时间能确保适量和高质素的睡眠。
这份指引适用于所有五岁以下的健康儿童，不论性别、文化背景、或是家庭的社会经济状况等，也适用于不同活动能力的儿童，至于患有残障或疾病的儿童，家长应向医护人员寻求更多的指导。
为了获得对健康最大的益处，幼儿应做到指引内每天二十四小时的体力活动、坐?的行为和睡眠，若能将受限制和只坐不动的看屏幕时间改为中度或剧烈的体力活动、但仍保持适量的睡眠会提供额外的益处。
(一)少于一岁的婴儿：
(甲)每天多次作不同方式的体力活动，尤其是互动、在地上做的游戏，愈多愈好；至于那些还未能自行活动的婴儿，每天俯卧最少三十分钟(称为「俯卧时间」、tummy time)，应分布在醒时的多个不同时段。
(乙)被限制的时间(例如坐在婴儿车或婴儿用的高椅、将婴儿背在背后等)，每次不超过一小时；不建议看屏幕；坐?不活动时，鼓励阅读和讲故事。
(丙)高质素的睡眠(包括小睡)：出生至三个月：每天十四至十七小时；四个月至十一个月：每天十二至十六小时。
(二)一至两岁：
(甲)每天最少做一百八十分钟不同类型和强度的活动，包括中度和剧烈的体力活动，分布在每天的不同时段，愈多愈好。
(乙)被限制的时间(例如坐在婴儿车或婴儿用的高椅、将婴儿背在背后等)，每次不超过一小时，也不要长时间坐?。一岁的幼儿：不建议使用屏幕(例如看电视、视频和电脑游戏等)，两岁的幼儿，限制使用屏幕时间为每天不超过一小时，愈少愈好。坐?不做活动时，鼓励阅读和讲故事。
(丙)每天有十一至十四小时高质素的睡眠(包括小睡)，要有定时入睡和起床的时间。
(三)三至四岁：
(甲)每天最少一百八十分钟不同类型和强度的活动，其中最少六十分钟是中度和剧烈的体力活动，分布在每天的不同时段，愈多愈好。
(乙)被限制的时间(例如婴儿车、婴儿用的高椅、将婴儿背在背后等)，每次不超过一小时，也不要长时间坐?。限制使用屏幕时间为每天不超过一小时，愈少愈好。坐?不做活动时，鼓励阅读和讲故事。
(丙)每天有十至十三小时高质素的睡眠(包括小睡)，要有定时入睡和起床的时间。
儿童早期(early childhood)是身体急速发育和认知迅速发展的一段时期，这段时期也是幼儿形成个人生活习惯、但仍可对家庭生活方式的习惯作出适应和改变。
为了五岁以下幼儿的健康和整体福祉，世界卫生组织(World Health Organization、简称 WHO)于2019年4月发出五岁以下幼儿活动和休息时间的指引，建议每天二十四小时内身体活动或睡觉所需的时间、和在屏幕前只坐但不活动的最长时间或时间限制，这份指引是根据最新和可靠的研究数据、专家的共识、价值观和取向的考虑、接受性、可行性、公平、资源等作出的。
为了达到建议的身体活动和休息时间，需要顾及每天二十四小时的整体活动，因为每天包含睡眠、坐?时的活动(sedentary activities)及轻量、中度和剧烈的体力活动。幼儿应参与多种不同与发育相符、安全、具乐趣和以游戏为主的体力活动，坐?时活动的质量也是重要的，互动和不使用屏幕的活动，例如阅读、讲故事、唱歌、测验智力的游戏等对社交和认知的发展都是很重要的，也能提供娱乐和让幼儿松弛。定时入睡和起床的时间能确保适量和高质素的睡眠。
这份指引适用于所有五岁以下的健康儿童，不论性别、文化背景、或是家庭的社会经济状况等，也适用于不同活动能力的儿童，至于患有残障或疾病的儿童，家长应向医护人员寻求更多的指导。
为了获得对健康最大的益处，幼儿应做到指引内每天二十四小时的体力活动、坐?的行为和睡眠，若能将受限制和只坐不动的看屏幕时间改为中度或剧烈的体力活动、但仍保持适量的睡眠会提供额外的益处。
(一)少于一岁的婴儿：
(甲)每天多次作不同方式的体力活动，尤其是互动、在地上做的游戏，愈多愈好；至于那些还未能自行活动的婴儿，每天俯卧最少三十分钟(称为「俯卧时间」、tummy time)，应分布在醒时的多个不同时段。
(乙)被限制的时间(例如坐在婴儿车或婴儿用的高椅、将婴儿背在背后等)，每次不超过一小时；不建议看屏幕；坐?不活动时，鼓励阅读和讲故事。
(丙)高质素的睡眠(包括小睡)：出生至三个月：每天十四至十七小时；四个月至十一个月：每天十二至十六小时。
(二)一至两岁：
(甲)每天最少做一百八十分钟不同类型和强度的活动，包括中度和剧烈的体力活动，分布在每天的不同时段，愈多愈好。
(乙)被限制的时间(例如坐在婴儿车或婴儿用的高椅、将婴儿背在背后等)，每次不超过一小时，也不要长时间坐?。一岁的幼儿：不建议使用屏幕(例如看电视、视频和电脑游戏等)，两岁的幼儿，限制使用屏幕时间为每天不超过一小时，愈少愈好。坐?不做活动时，鼓励阅读和讲故事。
(丙)每天有十一至十四小时高质素的睡眠(包括小睡)，要有定时入睡和起床的时间。
(三)三至四岁：
(甲)每天最少一百八十分钟不同类型和强度的活动，其中最少六十分钟是中度和剧烈的体力活动，分布在每天的不同时段，愈多愈好。
(乙)被限制的时间(例如婴儿车、婴儿用的高椅、将婴儿背在背后等)，每次不超过一小时，也不要长时间坐?。限制使用屏幕时间为每天不超过一小时，愈少愈好。坐?不做活动时，鼓励阅读和讲故事。
(丙)每天有十至十三小时高质素的睡眠(包括小睡)，要有定时入睡和起床的时间。