减肥是许多女生努力一生的课题,都希望能在最短时间看到效果,网友最常听到的就是靠?做仰卧起坐甩掉肚子肉。但中医师解释,一般仰卧起坐只能训练到「腹直肌」,而靠?「反仰卧起坐」将动作反转,则可锻炼到支撑身体的「腹横肌』。其就像女生穿的马甲或是束腹,可藉由锻炼腹横肌肌力,达到平坦肚肚、雕塑腰身的作用。
某节目邀请6位有肚子的女生拆成2组进行测试,一组做一般的仰卧起坐,另一组则进行反仰卧起坐,2组都是每天做3回,一回10下。结果发现前者2周平均腰围减掉2.6公分;反仰卧起坐组平均腰围减掉5.6公分,惊人效果差了2倍以上。甚至有人在做完2周后腰围少了7.5公分,原本肚子上的三层肉全铲平。
台湾专业体态控制教练黄建纬Eric受访时也指出,反仰卧起坐又称为「立姿仰卧起坐」,若单纯以这个动作看来,刺激效果的确比坐?的仰卧起坐更有感。
该动作可以锻炼腹直肌、腹横肌及下背,站?做可以增加更多深层腹肌的刺激,不同于以往的仰卧起坐。
建议每组动作10~20下,动作稳定的以1秒下、1秒上,切记后仰角度不要过大,以避免腰椎受伤,此动作也建议不要负重,持之以恒即可看到效果。
反仰卧起坐该怎么做?
3步骤教学一次看懂:
1.首先将双脚打开与肩同宽
2.脚趾要翘起来,离开地面
3.双手抱头,将上半身往后仰维持住,此时肚子不能外凸,最后一边呼气慢慢回到原本站姿,建议每天做3回效果更好。