提升工作状态(图)
发布 : 2018-5-30 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
在「春眠不觉晓」的季节，你能否酣然熟睡呢？愈是睡懒觉愈困倦，会对工作造成影响。另一方面，在春天，由于人事调动等会让人不适应新生活，无法顺利入睡的商务人士很多。如果睡得不好，即使睡再长时间，身体和大脑也无法缓解疲劳。要确保优质的工作状态，睡眠方式改革也很重要。日本人探索了良好睡眠的秘诀。
「就寝后约90分钟是关键时间」，日本床上用品企业爱维福(airweave)的睡眠讲师长谷川惠美如此指出。
一般来说，理想的睡眠时间是7-8小时。睡眠分为让大脑进入镇静状态的「非快速眼动睡眠(Non-REM Sleep)」、以及大脑活跃的「快速眼动睡眠(REM sleep)」2种。
2种睡眠会重复4-5次，睡眠开始后，将迎来被称为最深睡眠的非快速眼动睡眠。即使没有获得充足的睡眠时间，深度获得非快速眼动睡眠也将对睡眠的质量产生影响。
要实现深度的非快速眼动睡眠，「体温的调节是关键」，床上用品企业西川产业的睡眠专家杉原桃菜指出。体温变化和睡意具有密切关系，据说存在体温开始下降后睡意加强的倾向。不过，如果让身体感觉冷将产生相反效果。人的身体似乎是通过保暖来降低体温。
要温暖身体，在睡觉约1小时前最好以38-40度温水泡澡。但是，或许有人因回家时间晚而无法在就寝1小时前泡澡。长谷川建议，「即使只能用温水淋浴，也请大家试一下」。作为淋浴之际的一个窍门，「可以把脚放在热水桶中」。
睡觉之前应该避免的行动有哪些呢？杉原表示，「刺激是睡眠的大敌」。令神经兴奋的恐怖书籍和电影是禁忌。还应减少使用电脑和手机，吃得太饱和过量饮酒也应避免。
此外，卧室的环境也很重要。室内温度的大致标准是，冬季约15度，夏季约25度，湿度约为50%。
容易被人忽视的是被子中的环境。如果贴身穿衣服，皮肤和衣服之间将出现空隙。同样，身体和被子之间也会形成很小的空间。这个空间的温度和湿度也对睡眠的质量产生影响。温度应保持在33℃±1℃，湿度保持在50%±5%。
还需要注意白天的行动。起床后沐浴阳光最为重要。如果起床后不沐浴阳光，生物钟将逐渐变慢。
但是，晚间工作的人在起床时经常已是太阳落山。杉原建议采用便携式日光浴辅助设备「valkee2」等人为实现日光浴的产品。valkee外形犹如音乐播放器，按下按钮后可从耳机中发出光。戴上耳机，就能获得犹如沐浴直射日光的效果。平日要获得优质睡眠，还需要注意休息日的睡眠。很多人在休息日多睡觉，但为了维持生物钟，比平日多睡的时间最好控制在1-2小时左右。
经常到海外出差的商务人士也因睡眠的方法而感到困扰。如果因倒时差在商务洽谈中犯困将得不偿失。最好从出差前开始就去适应当地的时间生活，但对于回日本还要正常工作的人来说很难。长谷川指出，「在飞机上按照当地时间吃饭的话就会有一定的效果」。
在推进工作方式改革的背景下，更加需要实现高效率的工作。只要稍微意识到确保高质量的睡眠，就可以改善第二天的工作状态。