明C.傅贴士：膝髌骨软化症自疗运动(组图)

发布 : 2018-10-11  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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膝髌骨软化症 (Chondromalacia Patella) 是一种十分常见的膝关节痛症。患者以女性及中老年人居多，因长时间坐著或是年老导致大腿四头肌收缩无力、穿著高跟鞋、经常跪下、不当运动或髌软骨受压太多引起。痛症会令患者膝关节在上落楼梯时感觉酸软无力、在平地上无法屈膝蹲下或下跪，影响患者逐渐失去日常生活的多种功能，带来诸多不便。

其实膝髌骨(Patella)是接连大腿四头肌(Quadriceps)、髌骨肌腱(Patellar Tendon)及小腿骨(Tibia)之间的一块骨头，其作用为承受膝关节弯曲时的压力。当膝关节在弯曲至30度时，承受的压力约为体重的1倍，当弯曲至60度时，承受的压力便达到体重的4倍，完全蹲下时更会达到8倍。如果长时间反覆让膝关节过度受压，就会损伤髌骨后面的软骨，造成膝髌骨软化症。

如要快速确定膝痛是否属于膝髌骨软化症，可透过简单临床检验。膝髌骨软化症患者在伸屈膝关节时会发出响声，当用力将膝盖髌骨按压向大腿骨时更会感到膝盖髌骨酸痛。当拉伸四头肌至极限时亦会感到受限制或膝盖髌骨痛楚。部分较严重患者会无法完全屈伸膝关节。

治愈膝髌骨软化症的关键在于要令患者的膝关节恢复功能。医生可处方消炎止痛药，而物理治疗师则可使用一些治疗仪器配合手力正骨及自疗运动，全面协助患者尽快回复膝关节功能。以下由本文作者明师傅亲自示范两个膝髌骨软化症的自疗运动，虽然属于较简易的初级动作，但仍未必适合每一位患者。练习时在家人配同下可减少受伤机会。如觉得动作困难或产生疼痛时请务必停止练习并谘询物理治疗师的专业意见。

1. 屈膝动作（见图A、B）：坐在椅子上，将双腿前移直到只有臀部坐在椅子，然后将要运动的腿部尽量伸直，足部屈起向著自己。将膝部向自己的胸口屈起，并同时将足部向下，用双手协助小腿屈起，如正确屈膝时会感到膝关节有崩紧感觉。重复上述动作十次。读者如膝关节已收缩可能难以完全屈膝。

2. 大腿伸展动作（见图C、D）：半坐在椅子边沿，屈起悬空的膝盖，用手找著Ž鉠翵藷ý膝盖往后伸展，另一只手捉紧椅子另一边沿，如正确伸展时会感到大腿前方有牵扯感觉。重复上述动作十次。读者如筋骨较紧难以找著Ž鉠黈犮i用毛巾或长带协助。

专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com 查询电话：416-332-1168 905-597-8863