明C.傅贴士：铲雪秘笈之预备篇(图)
发布 : 2019-1-03 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
1 穿戴足够的保暖衣物及防滑鞋：清理积雪时穿戴多层保暖衣物可避免身体不同部份被冻伤。最内层穿上把湿汗抽往外侧的保暖内衣 (Thermal Underwear) 能在铲雪时有效保持全身乾爽。头戴保暖冷帽则有助头顶及耳朵保持体温。双手配戴手套可避免手指被冻伤。双脚应穿上防水防滑及高筒设计的雪鞋。在清理积雪前留意把鞋带绑好可减少不必要的意外滑倒。如果有需要，铲雪者可围上领巾为面部及颈部保暖。当室外气温达到零下三十度以下时，如非必要，应避免清理积雪，慎防被冻伤。
2使用合规格的铲雪工具：CCOHS建议合规格的雪铲不应重于1.5公斤 (即约3.3磅) ，铲头 (Blade) 不应过大及以较轻的塑料制成。这是因为使用过重的雪铲再加上一次铲起过多的积雪会对心脏及腰背造成负荷。至于铲柄则最好够长及往上弯曲，可以减少扭伤腰背的机会。握手位置应包上木制或塑料手柄，可减少被金属铲柄冻伤手部的机会。如果在铲头位置喷上润滑剂 (Silicone Lubricant) 更可令积雪不易黏住铲头，提升工作效率。
3 清理积雪前的热身运动：未热身的肌肉再加上铲雪时周围的冷空气均容易导致肌肉收缩及拉伤。所以在清理积雪前最好预先在室内做三至五分钟的热身运动。热身运动应包括腰背、颈膊、手臂及双腿往不同方向的柔软体操及伸展运动，旨在促进血液循环到各肌肉及关节，帮助适应铲雪时剧烈运动量。
4 注意自己的体能：由于清理积雪其实是一种消耗很大体力的运动，假如超出自己的体能，不应勉强去做。铲雪前尤其应留意自己有没有心脏病？有没有腰椎毛病？是否过胖或对铲雪的运动量感到吃不消？如果答是的话便应该清楚衡量风险，想想有没有其它方法，例如多找一个帮手，或者预早购置一部铲雪机 (Snow thrower) 。
下周本栏会继续刊出铲雪秘笈之实务篇。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：416-332-1168 905-597-8863