放假后开工暴躁#医教甩厌世感(图)
发布 : 2019-4-04 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
精神科主治医生高霈馨表示，要从轻松慢活的假期后收心工作，确实不易，对于调适困难或生活、工作压力庞杂的民众而言，甚至会诱发焦虑、沮丧、暴躁、易怒、注意力不集中、无力、紧绷、肩颈酸痛、胸闷、心悸、头晕、头痛、肠胃不适等身心症状，称为「收假症候群」，这并非单一疾病，而是因为调适障碍所引发的一群症状。
高霈馨说，收假症候群症状大多在即将开工或返回职场的第1周出现，虽然少部分工作者会因为原先即存在的沉重职场压力或者合并负面社会、家庭因素而恶化，幸而多数人的症状会在1、2周内自行缓解。
收假症候群症不要来！如何在收假时仍然维持愉悦的情绪呢？高霈馨说，不妨在收假前后针对下列事项做好充足准备。
1. 事先规划假期：
虽然假期的每一天都很珍贵，但确实应避免连假最后一天才仓促回国、返回居所，毕竟难以计算灾害、塞车或运输业罢工等不可抗力的因素。
2. 渐进式调整作息：
过年期间熬夜打牌、夜唱的愉悦感与离开被窝去上班的痛苦恰成正比，但每天提早一小时上床睡觉及起床，可避免作息大幅改变导致夜间无法入眠、清晨无法醒来的窘境。十分钟的温和日晒，对恢复作息也稍有帮助。
3. 轻松缓和的运动：
对于有固定运动习惯的民众而言，维持既有习惯即可。而鲜少运动的民众，每日短短十分钟轻松简单的健康操、收心操，不仅让沉浸在零嘴、美食或杜康(酒类)一周的身体活络起来，也能让委靡的精神重振。
4. 清爽减油腻的饮食：
重口味、过度饱足的年节饮食习惯，换成简单不腻口的蔬食、川烫少油盐的肉食，能协助控制热量，减低过年不忌口的罪恶感，也有助于恢复清晰的思绪。
5. 合理的期待：
漫长的假期会累积可观的工作量，不管是自身或他人的工作皆是如此。厘清事情轻重缓急的顺序，善用时间管理的四象限法则，处理重要的事情为先，而非期待所有事情在上班第一天便全部完成。