尿透明＝警讯！(图)
发布 : 2020-5-21 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
1.上厕所次数过多与夜间频尿
一般来说，一个人一天排尿的次数大约6-8次，假如您上厕所的次数远大于这个数字，代表您可能喝下的水太多了，如果在白天还好，但是如果您在夜间需要爬起来上厕所2次以上，那可是相当恼人且干扰睡眠的问题。因此想获得一个好眠的大忌就是避免睡前摄取咖啡和茶，因为咖啡因除了利尿外，也会阻止了您的睡意。建议有晚上频尿问题的人，可以尝试减少晚上或睡前喝水的量，若是情况依然没有改善，请寻求医师的协助。
2.头痛与反胃
您可能有些意外，为什么喝水过多会造成头痛？身体水分过多时，代表肾脏正忙的不可开交，这些来不及被代谢的水分，除了会累积在身体内，也会造成细胞生长膨胀，导致身体里的内脏体积也跟?变大。由于头骨包围?大脑，当大脑膨胀时，便可能会压迫到头骨，使您感到头痛、恶心或想吐。
3.尿液颜色接近透明
尿液是最容易判断喝水多寡的指标，当喝水过少时，尿液颜色就愈深；反之，当喝水过多时，尿液很可能会变得有些透明，甚至几乎没有黄色的感觉，这时最好减少您的喝水量，让尿液维持在淡黄色的情况下，才是最佳的身体状态。
4.肌肉痉挛或抽筋
喝水过多可能会造成体内的电解质(Electrolyte)水平降低，使得肌肉更容易抽筋，体内电解质过低的情况下，您可以选择补充一些运动饮料来提升体内电解质的浓度。
5.身体疲倦
当您摄取的水分过多时，肾脏就像在血汗工厂的员工一样，需要不停的工作来排出身体内多馀的水分，而代价就是身体的疲劳会增加，这就像我们长时间的工作或是思考后，不只身体会觉得疲累，肚子也会饿得更快的道理。
6.水中毒(Water intoxication)
您可以将此项当成喝水过多的最严重后果，也是上述各种症状的综合体；水中毒通常发生在短时间内喝下大量的水，导致低血钠症(Hyponatremia)。
由于，钠在人体中最重要的功用是维持体液的平衡，当血液中的钠含量过低时，就会发生水进入细胞内使得细胞膨胀，就像前面提到，如果大脑内细胞产生膨胀，便可能导致大脑受到压迫，产生头痛或呕吐等症状。严重的水中毒情况，可能导致昏迷、中枢系统损伤，甚至死亡。
对一般人来说，要在短时间内喝下大量的水并不是那么容易。根据统计，马拉松或是铁人三项的运动员，出现低血钠的状况较高，原因可能来自这些耐力运动所造成的大量出汗，使得运动员容易在短时间内补充过多的水分。
卫福部建议，成年人每日的饮水量应位于1500-2000cc，在运动前2-3小时内，先补充500cc的水量，而在运动中，最好每隔10-20分钟饮水200-300cc，以免在运动中都没喝水，等到运动结束后，才一次喝下一大堆水导致引发水中毒。
图、文：Hello医师／Scott Yu
医学审稿：Dr. Stephen Lai