口腔面部肌肉运动(组图)
发布 : 2020-12-01 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
图一（作者提供）
图二（作者提供）
口呼吸可致睡眠窒息 影响外观
若用口呼吸的话，空气没有经过鼻毛过滤及鼻黏膜暖化而直接进入气道，会令支气管较易受到刺激而收缩，引发支气管炎或喉咙发炎等呼吸系统疾病，甚至会加剧哮喘症状。而用口呼吸亦会令过量二氧化碳排出体外，减少氧气的吸收，影响呼吸规律，气道因而会变得狭窄，容易引起鼻鼾及增加患上睡眠窒息症的风险。
再者，用口呼吸会导致血氧饱和量不足。身体为了得到充分的氧气含量，下巴自然会上仰，久而久之， 舌头会惯性往下放，引起脖子前伸及寒背等不良姿势。研究亦发现，长期张嘴呼吸会导致脸部及牙齿发育异常，面形变得窄长，下巴往后缩及牙齿不整齐等情况，影响外观。
若你的孩子已经养成用口呼吸的坏习惯，可以透过呼吸训练及口腔颜面肌肉功能疗法等去改善。
改善口腔协调 矫正舌头摆放位置
口腔颜面肌肉功能疗法（Orofacial Myofunctional Therapy）是透过一系列训练口腔及面部肌肉的运动，从而强化口腔及咽喉的肌肉，改善口腔及咽喉肌肉的协调，促进双唇闭合及矫正舌头摆放的位置。
运动一：正确地摆放舌头（图一）
经常把整个舌头贴?上颚，舌尖贴?上颚牙槽脊。
运动二：强化舌头的耐力
用舌头把蜜糖黏在上颚，再用舌头把它刮下来，重复10次。
运动三：面颊肌肉训练
i. 吹肥皂泡或吹气球。
ii. 嘴唇拔河：双唇夹住一张纸，用手将纸往外拉，双唇用力夹?纸张令它不能被拉走，维持10秒，重复10次。
运动四：鼻子呼吸训练
（适用于鼻塞测试合格者：将镜子放在鼻孔下，呼气时雾气范围超过30毫米）整个舌头贴?上颚（如运动一），保持双唇紧闭并用透气胶纸黏?，用鼻子呼吸30分钟，每日至少1次，其间可如常活动（图二）。
以上所有运动必须持之以恒，才可以戒除用口呼吸的坏习惯。
（物理治疗师郭二凤和区美娟协助修订本文内容）
文：冯洁玉
（香港物理治疗学会儿科专研组注册物理治疗师）
香港物理治疗学会儿科专研组撰写专栏，内容围绕小朋友成长与物理治疗相关的问题。