减肥时都怕胸部跟?缩水?或者担心双峰随?岁月「挺不住」了?有?F级天然雪乳的日本女星亚里沙Alisa于去年2月毅然决然到台湾定居学中文,也成立YouTube频道分享健身影片,日前就分享「坐?就能做」的丰胸运动,传授每天只要花短短2分半时间,就能让你拥有人人称羡的美乳。
亚里沙分享7动作,号召网友们一起练出漂亮胸型:
1.肩膀伸展前后10次:
伸展肩膀往前、往后绕,分别各10次。
2.肩胛骨伸展运动10次:
让胸部不下垂、保持好看形状的秘诀,就是训练背部,使其变得更加柔软。
3.胸部伸展10次:
双手于身后交握,手向下伸展时吐气,并要做到胸部区域有被拉伸到的感觉。这动作可帮助背部放松、消解肩膀酸痛。
4.扩胸运动20次:
将注意力放在胸部的肌肉上,双臂微弯,以手肘靠手肘的方式往后夹,合起双肘时吐气,能感觉到胸部的肌肉被集中到中间。
5.训练大胸襟运动20次:
双手抱头,接?手肘往内夹,要一边集中肩胛骨附近肌肉、一边扩胸。
6.双手合十10次:
双手合十动作可训练大胸筋之肌肉,在手掌下方开一个小缝并合起,重复这动作。在手掌合起时,于手掌侧使力,同时在大胸筋上出力。
7.双手合十上抬10次:
双手合十并于胸部肌肉上出力,手腕同时向上伸展,于放下时吐气。上抬时能感觉到腋下的肌肉被拉伸的感觉。
亚里沙指出,很多动作看似简单,实际操作却很累,重点在于边做能边感觉自己的肌肉正在拉伸。很多人以为丰胸是不断训练胸部,其实不然,她教授的动作平均集中在肩胛骨和背部肌肉,能一边放松与伸展,最后再与胸部训练结合,对于想要保持漂亮胸型、避免胸部下垂者而言,锻炼背部肌肉也非常重要。