老人家晚晚痛醒点算好(组图)
发布 : 2021-3-28 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
大腿外侧伸展：手掌轻轻按墙借力，做这个动作时，双脚脚?踩在地面，盆骨向正前方，将臀部重心移向墙边，当大腿外侧肌肉有伸展感觉就对了，停三十秒再放松，左右脚交换做。
拍打动作有助血液循环，也能令肌肉放松。
前大腿肌伸展：扶?稳固椅背或物件，左脚向后曲起，右手托?左脚脚背，左脚大腿有拉扯感就对了，记住盆骨向正前方，整个人呈一直线，维持三十秒，左右脚交换做，如果步行太长时间，又或者膝盖痛的人士，这个动作可以放松大腿肌肉减轻痛楚。
后大腿肌伸展：坐在椅上伸出左脚，右脚脚?踩在地面，双手交叠，身体微微向前伸展，直至膝盖后的筋腱有拉扯感觉，可以维持三十秒，然后左右脚交换做。
后小腿肌伸展：双手扶?稳固物件，右脚踏后一步，左脚弓步尽量向前倾，记住双脚脚?踩在地面，脚尖指向前方，小腿有拉扯感觉时，可以停留三十秒，左右脚交换做，晚上临睡前做这个动作，可以预防入睡时小腿抽筋。
治疗师简介：梁惠红（Joey）是资深注册物理治疗师，在医院管理局的急症护理和复康医院，累积了丰富的临?经验，是老年复康专家，拥有针灸学硕士学位，深信有系统的预防性训练，能延缓身体机能退化，从而保持良好身体状态，达至延年益寿的目的。
冯素波：Joey老师，老人家年纪大容易抽筋，做拉筋运动，是否可以防止抽筋？
Joey：绝对可以，因为老人家的活动力不足，气血不畅通，晚上睡觉时很容易抽筋，尤其是天气冻，抽筋的情况会更频密，基本有四招拉筋动作可以预防；除了抽筋，年纪大的人士也有机会「缩水」，日常运动后，或者创伤、发炎等，都有机会令肌肉收紧，所以有系统和定期的拉筋运动，可以令筋腱保持柔软度，预防「缩水」绝对有帮助；拉筋是相对温和的运动，适合一般人士做，不过骨骼关节受伤，譬如骨折、关节炎，筋腱曾经受伤，做之前要先谘询医护人员。
冯素波：做拉筋运动前应该注意什么？
Joey：一定要注意安全，如果站立的动作，要检查所扶的物件是否稳固，最好站墙边或稳固的扶手椅，其次是注意呼吸，整个过程保持呼吸畅顺，最重要量力而为，有伸展感觉又不痛，循序渐进就最理想了。
冯素波：经常有人教我们拍打手臂，是否能促进血液循环？
Joey：拍打手臂的确能促进血液循环，做拉筋运动时，感觉有些位置太紧，也可以拍打令肌肉放松，所以拉筋和拍打可以相辅相成，不过拍打时不能太大力，尽量放松，以免拍伤自己，如果局部有受伤或出血，就不宜拍打以免令伤势加剧。