明C.傅贴士：倒行运动(图)
发布 : 2018-3-08 来源 : 明报新闻网
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别少看倒行的益处，由于人的一生中大部份时间都是向前行走，甚少往后倒行，所以倒行运动能够锻炼平时忽略的下半身肌肉，帮助增强平衡力及改善姿势。
根据美国俄勒冈州大学(University of Oregon)的研究发现，倒行时大腿肌肉的锻炼能有效增强膝关节稳定性，并改善日常步姿。至于腰背则由于倒行时身体会往后倾及多使用腹肌而改善腰背痛症。颈椎及双肩姿势也会因应腰背姿势改善而获矫正。研究人员对倒行运动作深入分析，发现倒行时体力消耗较相同速度前行时多达30%，所以是有效的减肥方法之一。
另外，有日本专家更提倡一百步倒行运动若相等于一千步前行运动，标榜其功效显著。人类在倒行时由于需要逆向运用下半身，逼使脑袋转变运作方式，所以倒行运动对于中央神经系统亦甚有益处。
虽然倒行运动益处多不胜数，但究竟如何开始练习呢? 各国专家认为倒行运动应拣选在自己熟悉、少人少车及平坦的道路上进行，或可在健身室的跑步机(Treadmill)上进行。不习惯倒行者可先找个室内较空旷的地方进行「5-4步法练习」。所谓「5-4步法」亦即是前行5步、倒行4步，之后不断重复练习。练习时双手可同步前后摇摆保持平衡。笔者建议当经过一定时期锻炼连续5分钟以上的「5-4步法」之后便可以进一步锻炼无间断的倒行(跑)运动。
如果使用跑步机练习倒行时应先将机器的速度降至最低，待适应速度之后逐渐增加0.2 mph直至自己双手需扶著栏杆保持平衡之前的最高速度。每次锻炼5至10分钟，每周进行3至4次，如要增加难度，更可将跑步机向上稍微倾斜15度以内，双手各执著哑铃。
如要进行室外倒行时最好多找一个拍档一起练习。当其中一人倒行，另一人则同时向前行并留意步道四周环境，如发现有障碍物或危险可通知倒行者多加注意，免生意外。两人一起锻炼可以每5至10分钟交换方向，不但让两人同时获得练习机会，更可增进感情。
练习倒行的最大困难便是旁人的奇异目光。其实倒行运动在很多地方均十分普及，笔者亦希望透过本文能令更多加拿大人认识倒行运动的好处。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师图片来源：傅卓明物理治疗师电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：416-332-1168 905-597-8863