明C.傅贴士：自疗腰背痛(图)
发布 : 2019-10-24 来源 : 明报新闻网
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1. 于药房购买服用非处方类 (OTC) 止痛药，例如有轻微消炎成分的布洛芬 (Ibuprofen / Advil / Motrin IB) 或无消炎成分的对乙醯氨基酚 (Acetaminophen / Tylenol)。购买时请向当席药剂师查询与所服用其它药物的互作用及注意事项。
2. 使用热敷及冻敷照料患处。于初受伤的四十八至七十二小时内使用冻敷。每次冻敷不应超过二十分钟。超过四十八至七十二小时之后转为热敷。热敷可采用热水淋浴、敷热毛巾、或发热垫 (Heat Pad) 等方法。为避免熨伤皮肤，应避免在使用冻敷或热敷时睡觉。
3. 暂停较大消耗的体力劳动或剧烈运动数天，可加速止退炎症。
4. 转用较硬的床垫。习惯侧睡者可尝试于双腿中间挟?枕头，卷缩起以胎儿姿势 (Fetal Position) 睡觉。习惯仰睡者可尝试于双膝后方放置枕头，以减低双腿于睡眠时对腰椎做成压力。
5. 腰背痛病发首六周搬起重物时应格外注意保持正确姿势，避免弯腰。
6. 长期坐?工作人士需将坐椅调至膝盖高度，让腰椎能坐直，并于腰椎后方以腰垫承托。而?底下可放置?垫 (Sitting Foot Support)。
7. 长期站立或走动工作人士可配戴护腰封 (Lumbar Support) 并注意时刻保持腰椎挺直，避免拗腰搬起重物。
8. 由于腰背痛有众多不同成因，腰背伸展运动不一定适合每一个腰背痛患者，因此建议患者应先徵询物理治疗师的意见才决定哪几种运动能帮助腰背回复正常功能。
建议于腰背痛刚开始的一周间减少体力劳动，然后渐次恢复活动。腰背痛期间应避免用力举起重物及小心旋转颈椎及腰椎，提防加重病情。如腰背痛没有快速自行痊愈，患者应当徵询医护人员的专业意见，以确定须避免及可参与的活动。
腰背痛患者如发生下述情况时必需徵询医护人员的专业意见。
1. 使用上述方法自疗腰背痛逾一周而未见成效者。
2. 腰背及腿部出现麻痹或乏力等徵状。
3. 就算休息亦无法减轻并持续加剧的腰背痛。
4. 因跌伤或受伤后出现严重疼痛，并导致腿部难于活动。
5. 腰背痛同时出现排尿困难、发烧或体重减轻等情况。
6. 如果腰背痛同时导致大小便失禁，即表示中央运动神经受损，可能需要接受紧急手术治疗。
7. 腰背痛同时在腰椎附近发现硬块。
8. 使用上述购自药房的非处方类 (OTC) 止痛药时未能舒缓痛楚。
9. 腰背痛随?躺下而加剧并因为痛楚而难以熟睡。
下周本栏会继续介绍有关腰背痛的要点及预防方法。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：905-597-8863