「反手抱」易伤手腕腰椎(组图)
发布 : 2020-9-26 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
何超莲在影片中和男友窦骁大玩「反手抱」动作晒恩爱，引起不少网友关注。（何超莲抖音短片截图）
图a
图b
图c
图d
图e
图f
图g
图h
图i
图j
文：许朝茵
「反手抱」又叫翻转接吻，约6年前，在韩国率先兴起，玩法是男女面对面企，女方先向前弯腰，双手从两腿之间向后伸出，男方双手越过女方身体后紧拉其双手，用力将她整个人拉起，女方身体犹如打了一个前空翻，之后女方双脚环抱男方腰部，变成面对面拥抱后来一个亲吻。
虽然反手抱动作可展示情侣间的身手及甜蜜，不过注册物理治疗师苏雅贤提醒，想做这套动作的人士，双方肩膀及腰腹的肌肉都要有一定强度，否则容易伤及肌肉或筋腱，甚至令腰椎受伤。而且男方拉起女方时，如二人的腕力不够，也易拉伤。由于这动作对体能有一定要求，她说：「未曾接受专业体能训练人士，不建议自行试做。」
互相监督提升运动成效
对于伴侣在家一起做运动，苏雅贤十分赞同，「双人健身，彼此可以互相监督，令大家把动作做得更好，有助提升运动成效。况且有些双人运动要互相配合，从而建立默契；加上彼此可以鼓励对方，推动大家多做运动，既可促进健康，又可促进感情」。
先沟通动作细节免受伤
尽管双人健身益处多多，但若姿势不正确，或者大家配合不当，同样会招来损伤。苏雅贤以其中一个健身动作「牵手深蹲」为例（见下文「双人健身训练」），其间大家要紧握对方双手，若当中一方突然放手或过度用力拉扯，可能令对方跌倒，「所以事前双方要十分了解动作的姿势及节奏，先沟通好，确认每个动作的细节才可开始」。
一肥一瘦 避免负上体重动作
不过，很多夫妇或情侣的体型相差甚远，他们或担心未必可以一起运动，又或会增加受伤风险。但苏雅贤指出，只要选合适的动作，或避免一些要负上对方体重的运动，便不用担心体型问题，一样可享受双人运动的乐趣。
忌批评「你好肥」 勉强对方齐运动
抗疫期间，伴侣在家中相处时间多了，随时摩擦也增加。
婚姻及家庭辅导员杨丽仪指出，她处理的个案中，有些夫妇因疫情下朝夕相对，衍生不少问题，例如太太是家庭主妇，向来负责家务，但现时丈夫WFH，太太因而期望对方会分担。可是丈夫却认为自己虽然人在家中，但依然忙于工作，无暇处理家务，互相也不满对方。另外，不少打工仔被迫放无薪假，甚至失业，心情差及压力大，或会因小事而与伴侣吵架。
伴侣一旦发生争执，杨丽仪指解决方法之一，是其中一方离家，让双方冷静。但大前提是离开前要知会对方及获得同意，否则可能令对方更不满。
杨丽仪建议，伴侣不妨利用留家抗疫的时间，建立共同兴趣，促进感情。运动是其中一个选择，她认识一对夫妇同样喜欢跳舞，两人不时在家中起舞，感觉甜蜜。双人运动也一样，如两口子喜欢健身，可透过运动增进感情。
然而，她特别提醒，宜先了解对方是否也有兴趣做运动，如果其中一个不太感兴趣，纯粹陪「做」，可能会有被迫感觉而不满。另外，在要求对方做运动时，别一开始就说「你好肥，要做运动」等批评说话，这样可能会影响感情。伴侣不妨多以欣赏及赞美的角度看待对方，运动期间如见对方做不好，可从旁指导，互相鼓励，有助拉近彼此关系。但要留意，在家做运动欠缺专家指导，要注意安全。除了运动，她也建议伴侣可合力做家居小装修，或者重看以往外游照片，也可令关系更甜蜜。
练匀全身 齐齐增肌力
注册物理治疗师苏雅贤介绍以下4项双人健身训练，每项训练分别可锻炼身体不同位置。4项训练为一个循环，建议每次做2至3个循环，一星期做2至3次，视乎个人能力而调节。不过，运动前宜先热身，训练后也要做伸展运动，预防受伤及纾缓肌肉绷紧。
双人健身训练功效：
．锻炼肌力
．培养默契
．促进感情
1. 牵手深蹲
做法：两人面对面站立，双脚与肩同宽，开始时，双方先伸直左手互拉，再伸直右手互拉，左手松开向外伸直（图a），身体微微靠后，向下蹲至膝盖约90度（图b）；之后左手回复互拉姿势，轮到右手松开向外伸直，站起来为1次，重复10次
目的：锻炼下肢肌力
注意：抓紧对方的手腕或以上位置，减低跣手风险；向下蹲时，上身挺直，重心向后，身体避免向前倾
2. 掌上压（膝上压）击掌
做法：掌上压（或膝上压），俯身以手掌及脚尖（或膝部）支撑身体，双手打开阔于肩膀，开始时先向下压至手肘屈曲（图c），之后返回开始姿势，用右手与对方击掌（图d），完成为之1次；之后重复动作，换边击掌，重复10次
目的：锻炼上肢肌力
注意：掌/膝上压时，身躯成一直线，保持稳定，主要以肩膀及上肩发力；掌上压时宜穿运动鞋，膝上压则可用毛巾垫在膝盖下，减少因撑地引致的不适
3. 双人脚画圈
做法：双人面对面坐在地上，屈曲双脚，保持适当距离，上半身微微靠后，双手扶地（图e）。开始时，齐齐抬起大腿离地面约 45 度角，双膝微曲，一方以顺时针、另一方以逆时针画圈（图f），重复10次
目的：锻炼下腹肌肉，增强躯干稳定度
注意：双腿伸得愈直，难度愈高，须保持躯干稳定
进阶版：V腹训练+旋转
做法：双人背对背坐，以双掌支撑身体，屈曲双脚，上身微微靠后（图g）。开始时，把下肢转向左边后伸直双脚，上身顺势倾向后靠，望向对方（图h），回复开始姿势，换边再做为之1次，重复10次
目的：锻炼三头肌及侧腹肌，进一步增强躯干稳定度
注意：伸直脚时保持腹部收紧，避免平躺在地上，手腕受伤者不宜做
4. 拱桥侧身击掌
做法：二人背对背坐，以双掌支撑身体，屈曲双脚。开始时，抬起臀部做拱桥动作（图i），一方左手向上伸直举起，上身向右倾，另一方右手向上伸直举起，上身向左倾，双掌轻轻互拍（图j），换边再做为1次，重复10次
目的：锻炼躯干平衡力及下肢肌力
注意：双方要配合动作节奏，可由其中一方发施号令，保持拱桥姿势。手腕受伤者不宜做
示范：欧阳健（注册物理治疗师）、苏雅贤（注册物理治疗师）
● 有井簏
4招双人运动
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