血流限制＋低强度训练 肌少症患者佳音(图)
发布 : 2025-1-13 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
明报记者 薛伟杰
摄影 赖俊杰
翘弦有限公司（GSBE Company Limited）董事总经理何健辉、医疗产品经理黎浩然表示，传统理论认为，一个人若要增加肌肉，就需要做「大阻力训练」（达到最大肌力的70%至80%）或者「高强度间歇训练」（HIIT）。
身体反应如高强度训练 可刺激肌肉增生
可是，很多「肌少症」患者都是状?不太好的长者、病人甚或需要长期卧?者。要让他们做高强度运动，实际上有很大的困难和风险。不过，近几年兴起一种比较安全的选择，就是「血流限制训练」（又称「血流阻断训练」）（Blood Flow Restriction Training, BFRT）。
血流限制训练是透过在手臂（接近腋下的位置）或者大腿绑上连接仪器的压力带施加压力，限制血液进出肌肉，并在这种状态下做低强度训练。由于肌肉在缺少氧气的情形下做低强度训练的身体反应，就有如在正常情形下做高强度训练的身体反应，故可以「欺骗」大脑，令大脑释放更多生长激素，刺激肌肉增生，以达至增加肌肉强度和肌肉量的效果。一般来说，血流限制训练的肌力强度，大约只需要当事人的最大肌力的15%至40%。因此，对于肌少症患者来说，这会比传统的高强度训练容易和安全得多。
骨折韧带受伤康复者也适用
除了肌少症患者之外，一些因为骨折或韧带断裂而令手臂或腿部有好一段时间不能运动，因而流失肌肉的人士，亦可以在康复后做血流限制训练，加快长回肌肉。如果细分的话，血流限制训练其实一共有3种模式。第一种是肌力训练。第二种是耐力训练。第三种是被动训练，那是专为一些长期卧?病人而设，他们毋须自主运动。
血流限制训练毋须做太多太密，每星期两至三次已足够。在每次训练后，应该要有充足的休息和睡眠。受过训练的物理治疗师会因应当事人的身体情?，决定采用哪一种训练模式，及每次训练时间，最短者可能大约5分钟，最长者则可以是15至30分钟。
何健辉的公司大约4年前将加拿大公司Delfi Medical Innovations的血流限制训练仪器及压力带引入香港，至去年底已卖出50多部。购买者包括公立医院、物理治疗师、香港体育学院，甚至个别的安老院舍和非政府组织（NGO）。
运动员赛前做训练 Keep状态兼保留体力
据悉，香港最先大量使用血流限制训练的，乃是一些肌肉量极少、呼吸非常频密的肺尘埃沉?病患者。何健辉本人和家中长者，其实都曾在受伤康复之后，利用血流限制训练来加快长回肌肉。原来，他曾在一次打球时出现意外，断了左脚脚?的韧带，左脚其后3个月都不能?地。康复后他使用身体成分测试仪，发觉左脚流失了两磅肌肉。随后一个月，左脚做了8次血流限制训练，每次为时23分钟，1个月后左脚长回1.7磅肌肉。
高血压糖尿病患者未必适合
除了肌少症患者及曾经骨折或韧带断裂者外，一些没有受伤的运动员也会间中做血流限制训练。有些运动员在比赛前夕不想做太高强度训练，担心会令身体太疲倦影响正式比赛成绩，但若完全停止训练，又担心状态会回落，所以改为做血流限制训练，利用低强度训练来维持类似高强度训练的身体反应。但何健辉强调，血流限制训练涉及专业知识，普通人不要随便绑上一些压力带来自行尝试。
首先，做血流限制训练时那部仪器其实需要因应压力带上传感器的数据，不断调整压力，才能将训练强度控制在一个稳定的水平。普通人没有仪器，根本就无法勾x??调整压力带的压力。而血流限制训练的适合强度和训练时间，亦每个人不同，严格来说，要称之为个人化的血流限制训练。这要由受过训练的物理治疗师来评估决定及操作仪器。实际训练时，物理治疗师也会让当事人先试做几下，看看负荷会否偏高或偏低，再作调整。还有一点很重要，虽然血流限制训练适合很多人使用，但患有高血压、糖尿病、血栓塞或者镰刀型红血球疾病，又或淋巴切除手术后水肿的人，未必适合，需要先谘询医生意见。