找到你胖的原因了!(图)

发布 : 2020-9-17  来源 : 明报新闻网


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明明知道「少吃多动」是减肥的不二法门,但偏偏就是控制不了自己的嘴巴,暴饮暴食停不下来吗?肠胃科医师萧敦仁透露「压力大」可能是主因,原因在于体内2大荷尔蒙分泌改变,饱食中枢不容易被满足食欲就会大开。若你也出现以下4种「暴食状况」代表压力真的太大了。

瘦不下来可能是压力惹的祸!肠胃科医师萧敦仁在节目中指出,压力太大使的体内荷尔蒙改变,例如饥饿素、肾上腺素上升,两者分泌量改变都会导致食欲大开,饱食中枢不容易被满足。当你出现1.即使已经吃饱仍会不断进食;2.因压抑过大而暴饮暴食;3.肚子明明不饿,但看到食物就想吃;4.看到朋友吃东西,就忍不住跟?吃。就要小心了。

萧敦仁解释,以上4种情况都说明「脑部的饱食中枢」比较不敏感,而导致的原因常常是因为压力大,造成饥饿素及肾上腺素改变。而压力又可分为长期及短期压力,前者像是工作、亲子关系,无法短期解决只能试?与其和平共处,再来想办法处理;短期压力例如考试、熬夜造成多吃一餐,则有其他方法可避免肥胖。

萧敦仁建议「你最好先把今天晚上准备要吃什么先准备好!」一般人大多在6~7点吃晚餐,吃完后假如不想吃宵夜,务必要在11点前就寝,但每次吃完晚餐后直到深夜「胃就空了」实在难忍饥饿感,且有句话说「胃不合则卧不安」没吃饱睡不?。不想变胖除了早点睡外,一定要吃宵夜的人则要将「食物」准备好,避免自己失控,假如不准备的下场就是「一碗泡面下去,500卡!」

萧敦仁指出,晚上吃宵夜最想来点咸咸的食物,因为钠离子含量高,食欲中枢能获得满足。因此他建议大家,一到深夜非吃宵夜不可,可以来碗紫菜汤、味噌汤热量仅20~30大卡,夏天可以来份60大卡的水果。

萧敦仁再三强调,「一定要记得在你有点饿的时候立刻吃,那一餐热量不要超过100卡,只要控制不要超过,事实上就不会对你的体重造成不良影响。」