铲肚子肥肉!(组图)

发布 : 2021-4-06  来源 : 明报新闻网


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过完年长了一岁,崩溃的是肚子也肥了一圈吗?紧接著就要开工、开学,不忌口的下场让你得挺著外凸小腹见人?别怕!专业体态控制教练黄建纬Eric传授你徒手5动作瘦肚肚,不用上健身房,在家就能火速铲除腰间赘肉,每天只要花15分钟就能成为「超腰瘦辣妹」,穿露肚装不用再狂憋气了。

过年放肆狂吃,让你的S腰线瞬间变成O吗?黄建纬教练接受采访时指出,人们的「腰方肌」及「腹外斜肌」没有刻意强化,使得脂肪容易堆积于此。

因此他分享5个徒手训练的方式,让你在任何地方、没有器材情况下也能锻鍊,每天睡前坚持15分钟,就能感觉腰边肉瞬间塌陷,1周有感还不快去试。

动作1:棒式的变化版-前后伸展

主要训练「深层核心」,以及不稳定时会带动到的肌肉群,相较于平板撑,增加了一定程度的强度。

动作2:棒式的变化版-侧腹旋转

可锻鍊到腰方肌及核心,该动作更有腰边肉的克星之称,主要著重于两侧腹部之训练。

动作3:交互抬腿

一般需要透过角度的变化以训练到下腹部,此动作就可以加强刺激。

动作4:侧搭桥

主要训练腹外斜肌以及腰方肌。

动作5:抬腿

训练下腹部,尤其透过增加负重的方式,使腹部感受度更加明显。

以上的动作每组皆为12~15下,共3组。

黄建纬指出,腰间脂肪会囤积,饮食部份仍占蛮高比例,若平时就有运动习惯,但饮食、生活坏习惯仍没改掉,「那么运动效果也是有限」。因此他也建议,从饮食著手减少脂肪囤积,首先得多补充水分,若真的想喝饮料,他激推「无糖绿茶」,其中富含的儿茶素及茶多酚,能降低人体血液中脂肪的含量,以及帮助燃烧体内多馀脂肪,特别是茶多酚和维生素C,为促进脂肪氧化、帮助消化和降脂减肥的关键。

尤其现代人习惯熬夜,睡前常常容易嘴馋、 肚子饿开始乱吃,如此下去不胖也难!黄建纬也分析,到了夜晚人体代谢逐渐变慢,此时吃下肚的食物内容很重要, 也建议睡前一餐控制得好,在做了腰瘦3动作后效果会更明显。

因此他推荐,在减脂过程中可以以「无糖豆浆+无糖优格+4颗茶叶蛋」以富含饱足感及好消化的食物作为晚餐,且最好在睡前4小时前吃完,能减少血糖动荡,也减少身体消化时间,避免小腹肿胀。