命名负面情绪(图)
发布 : 2020-12-01 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
illustrated by：Stephen Y.C.Lo
然而家长大概会问：是不是各种的负面情绪，包括惊慌、不高兴、伤心、焦虑、憎恨、失望等，均能够透过运用有关的情绪词汇来命名，让孩子得到纾缓呢？
美国加州大学洛杉矶分校Torre和Lieberman教授的研究，或许会给我们一些启示。他们发现在整个运用情绪词汇的过程中，我们的脑袋其实会发生以下的事情：
1. 脑袋中负责抑制冲动的大脑前额叶部分（prefrontal cortex）会被激发，帮助消减在负面情绪中有激烈反应的杏仁核（amygdala）；
2. 当孩子在脑袋中寻找和选择合适的情绪词汇，以及引起有关负面情绪的原因时，可以稍为令孩子从那令人感觉不舒服的「感情」中，被「理智」地分心；
3. 孩子为了要准确地命名情绪，就需要有一定程度的自我观察和反思（「为什么我会如此愤怒呢？」、「那感觉是伤心，还是失望呢？」）；当孩子认真思考时，孩子正好自然地平静下来；
4. 如果孩子持续不理解自己的感受，那种模糊的想法会为孩子进一步带来不安、担心与惊慌；当情绪被有效地用准确的词汇命名后，模糊的感觉会骤减，想法和感迂婗得更具体和清晰，孩子自然也变得较安心。
教孩子运用句式表达自己
以此推测，不论是哪种负面情绪，当孩子尝试以情绪词汇来命名时，他的脑袋其实也会做类似的工作，因此「命名情绪」的方法，有助孩子处理不同的负面情绪。家长可以在日常生活中，教导孩子运用以下句式来表达自己：
「我感到______________________（情绪词汇），因为____________________ （引发情绪的事情）。」
「我觉得不开心，因为小明说话不算数，原本应承了来我的生日会，最终却没有来！」
「狗狗和我一样高，真的令我感到害怕。」
另一方面，家长可以收看Take a SIP（Science Informed Parenting）家庭教育短片《同理心·童你深》，看看家长如何通过游戏，帮助孩子学习情绪词汇来表达自己：https://bit.ly/2GCGfxJ
文：张溢明
（香港教育大学儿童与家庭科学中心顾问暨教育心理学家）
林俊彬
（香港教育大学儿童与家庭科学中心联席总监）
香港教育大学儿童与家庭科学中心的专家执笔，参考本地及世界各地的家庭研究和临?经验，笑谈有效的教养方法。www.facebook.com/eduhkccfs